ЧФ СП Инфоком
18000, Украина, Черкассы
ул. Б. Вишневецкого, 34
тел./факс: 54-23-25
Статистика посещений сайта

Яндекс.Метрика

Утренняя зарядка – лучший способ начать новый день!

Утро современного работающего человека начинается, как правило, с чашечки ароматного кофе и сигареты. Рабочий день проходит за монитором компьютера, вечер – у экрана телевизора.

Большинство специалистов-медиков считают, что именно такой образ жизни является причиной нового модного заболевания – синдрома хронической усталости. Недостаток подвижности провоцирует развитие хронических заболеваний, снижает иммунитет, является причиной плохого настроения и низкой работоспособности.

Избежать этих и других взаимосвязанных с ними проблем поможет старый эффективный метод – утренняя гимнастика, уделив которой всего 10-15 минут в день, вы обеспечите свой организм так необходимыми ему свежими силами, получите заряд бодрости на весь день, откроете новый источник радости и хорошего настроения.

Комплекс утренней гимнастики для мужчин и женщин примерно одинаков: женщинам следует больше внимания уделять упражнениям на бедра, а мужчинам на верхнюю часть туловища. Утренняя зарядка для мужчин подразумевает более силовую тренировку, женщинам рекомендуется большее внимание уделять стрейчинг-упражнениям (растяжке). Утренняя гимнастика для мужчин может содержать в себе тренировку с гантелями или гирями.

Так же, не помешает утром натощак и вечером перед сном выпивать треть стакана воды (сырой) с добавлением корочек апельсина, яблока или мандарина. После утреннего питья натощак, сразу же нужно сделать комплекс несложных упражнений, которые не только «запустят» ваш организм в работу, но и помогут оставаться целый день в хорошем настроении. Продолжительность такой утренней гимнастики — 10-15 минут.

Варианты упражнений для разминки

1. спокойная ходьба с глубоким дыханием (1 минута);
2. ноги на ширине плеч, вставать на носки, поднимая при этом руки вверх через стороны (на вдохе); на выдохе – опускаемся сами и опускаем руки (2-5 раз);
3. повороты головы из стороны в сторону, кивание вверх – вниз ,вращательные движения головы;
4. вращательные движения кистями рук по часовой и против часовой стрелки;
5. ноги на ширине плеч, одна рука вверху, вторая – на поясе, совершаем наклоны по 5 раз в каждую сторону (если правая рука вверху – наклоняемся влево и наоборот);
6. ноги на ширине плеч, руки прямо перед собой параллельно полу. Поворачиваем верхнюю часть тела поочередно вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);
7. махи ногами вперед-назад и в сторону;
8. сидя с вытянутыми ногами, вращение в голеностопе попеременно в обе стороны;

Варианты упражнений для основной части

9. наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Стараться касаться ладонями пола, а в идеальном варианте касаться грудью коленей;
10. сидя на полу, выпрямить ноги (держать их вместе). Коснуться руками кончиков пальцев (2-5 раз);
11. лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поворачиваться в разные стороны так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз);
12. стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз);
13. «Мостик». Обычный гимнастический мостик;
14. стоя, расставить ноги очень широко. Присесть на одну ногу, вторая выпрямлена. Перекатываться с ноги на ногу, стараясь при этом всегда оставаться максимально низко в приседе;
15. лежа на животе согнуть ноги в коленях, поднять верхнюю часть туловища и ухватиться руками за лодыжки. Такое положение иногда называют «Лодочка». Покачайтесь так несколько секунд;
16. приседания (медленно и спокойно; 2-5 раз);
17. прыжки (на одной ноге, на двух ногах). Темп – спокойный (на все - 1 минута);
18. ноги на ширине плеч, вставать на носки, поднимая при этом руки вверх через стороны (на вдохе); на выдохе – опускаемся сами и опускаем руки (2-5 раз).

Для достижения максимального эффекта рекомендуется утреннюю зарядку заканчивать водными процедурами: душем или обтиранием.

Вот такие не сложные способы помогут справиться с ленью по утрам и начать новый день с полезной во всех отношениях утренней зарядки.



Развитие сайта

Добавлена информация в раздел "Футбол" о ФК «Славутич». В июне 2011 года эта команда получила статус профессионального клуба,а с июля играет в чемпионате Украины среди команд второй лиги. Также предоставлен перечень любительских футбольных команд Черкасс.

В раздел "Волейбол" добавлена свежая информация о ВК "Импексагро Спорт Черкассы". Это мужская команда, которая была создана в 2007 году и сразу стала серьёзным соперником для других опытных команд.

В меню сайта введён каталог "Наши команды", в котором содержатся все волейбольные, футбольные и баскетбольные команды Черкасс, а также наши спортсмены, которые участвовали в соревнованиях по различным видам спорта.

На сайт помещен новый раздел "Спортивные секции", которые подходят как для детей, так и для взрослых. Теперь ваш досуг станет интересным и полезным.